婴儿的睡眠模式与成年人不同，他们的睡眠周期更短，且在不同的睡眠阶段之间切换得更频繁。因此，帮助他们建立良好的夜间睡眠习惯可能需要一些耐心和技巧。以下是一些建议来调整宝宝的睡眠模式，以促进夜晚的良好睡眠：

1. 了解宝宝的睡眠需求：每个宝宝都是独一无二的，他们需要的睡眠时间也会有所不同。一般来说，新生儿每天需要大约16到20个小时的睡眠，而随着年龄的增长，这个数字会逐渐减少。确保你的宝宝有足够的时间休息是很重要的。

2. 创造舒适的环境：为宝宝提供一个安静、温暖、黑暗的睡眠环境，这有助于他们放松并进入深度睡眠状态。使用白色噪音机或风扇可以帮助掩盖外界噪音，让宝宝感到安心。

3. 规律作息：尽量保持每天的日程安排一致，包括喂食时间和就寝时间。这样可以帮助宝宝建立起生物钟，知道什么时候该睡觉了。

4. 睡前仪式：创建一套固定的睡前程序，比如洗澡、换上睡衣、讲故事或者唱摇篮曲等。这些活动可以成为平静的信号，帮助宝宝准备入睡。

5. 避免过度刺激：在晚上，特别是接近 bedtime 的时候，应该避免过于兴奋的活动，以免宝宝太过激动而不容易入睡。

6. 适当的日间小睡：白天的小睡对于维持宝宝的能量水平和情绪稳定非常重要。但是，如果宝宝在傍晚时分长时间午睡，可能会导致他们在晚上难以入睡。因此，要注意控制下午的小睡时长和时间。

7. 注意饮食：有些宝宝在睡前吃得太饱或者太饿都会影响他们的睡眠质量。尝试找出最适合宝宝的晚餐时间以及晚上的最后一餐量。

8. 应对夜醒：大多数婴儿会在夜间醒来几次，这是正常的。但如果你想培养他整夜的睡眠能力，可以在适当的时候轻轻地安抚他，而不是立即喂养或抱起来哄睡。这可能需要一些试验和错误才能找到适合你们的方法。

9. 耐心和坚持：改变宝宝的睡眠模式需要时间和持续的努力。不要因为一两次失败而气馁，要坚持实施新的计划，最终会有所成效。

10. 寻求专业帮助：如果你的宝宝长期存在严重的睡眠问题，你可能需要咨询儿科医生或其他儿童睡眠专家的意见，以便得到个性化的建议和支持。

通过这些方法，你可以逐步帮助宝宝调整睡眠模式，使他们更容易过渡到夜晚的深层睡眠，从而获得更好的夜间睡眠质量。记住，每个孩子都是独特的，所以你需要根据自己的情况和宝宝的习惯来调整策略。